Good for you

lilalou-lijn

Kinderen tss 3 en 12 jaar vinden zich in een fase van groei en ontwikkeling. Hiervoor is een evenwichtige voeding die voldoende energie en voedingsstoffen aanbrengt cruciaal. Onze voedingsgewoonten die we op jonge leeftijd leren zijn immers de basis voor later. De leeftijd, het geslacht, het gewicht, de groeisnelheid en de beweegactiviteit bepalen de energiebehoefte van een kind. Schoolgaande kinderen halen vaak de dagelijks aanbevolen hoeveelheid essentiële voedingsmiddelen niet (zoals groenten, fruit, granen, melkproducten) en consumeren veel te veel energierijke producten (kcal) met lage nutritionele kwaliteit!

lilalou-belofte-kids

Kinderen die gezond en evenwichtig eten kunnen zich beter concentreren, hebben een groter leervermogen én boeken betere schoolprestaties. Ze hebben er dus alle baat bij om vroeg te leren hoe een gezond voedingspatroon eruitziet. Dat is goed voor lichaam én geest!

De procentuele verdeling van de energie halen ze uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Kinderen tussen 6 en 12 jaar halen 50-55 energie% uit koolhydraten, 30-35 energie% uit vetten en 15 energie% uit eiwitten. Heel belangrijk dus om deze drie voldoende aan te bieden.

lilalou-belofte-kids

De Volgende nutriënten zijn essentieel binnen het
voedingspatroon van schoolgaande kinderen :

Koolhydraten

lilalou-lijn

Deze energie gebruikt je lichaam om te ademen en je hartje te laten kloppen. Je gebruikt deze energie ook om te bewegen en te sporten zoals voetballen, dansen, fietsen, buiten spelen, … Complexe, trage koolhydraten (zoals granen) zijn een goede bron van energie. Onverteerbare koolhydraten zijn lange ketens en worden langzaam afgebroken tot glucose. Deze geven het lichaam dan ook voor lange tijd energie.

Wist je dat gezonde koolhydraten je mentaal scherp houden en zelfs helpen je gewicht op pijl te houden. Dat komt omdat ze vezels bevatten waardoor je lichaam harder werkt om ze op te nemen. Zo houd je je suikerspiegel en hongergevoel onder controle. Gezonde keuzes zijn koolhydraatbronnen die veel voedingsvezels bevatten, zoals volkoren granen

lilalou-belofte-kids

Vetten

lilalou-lijn

Zijn belangrijk om energie, essentiële vetzuren en vetoplosbare vitamines aan te brengen. Onverzadigde (gezonde) vetten zijn onontbeerlijk voor de groei van je kind. Ze zorgen voor een goede darmflora en optimale spijsvertering. Vet levert je energie, vitamine A, vitamine D, vitamine E en essentiële vetzuren.

Eiwitten

lilalou-lijn

Zijn de bouwstoffen van je lichaam. Ze zorgen voor je groei, onderhoud, herstel en weerstand van je lichaam. Ze zijn opgebouwd uit verschillende aminozuren. De essentiële aminozuren kunnen niet door het lichaam zelf worden aangemaakt en moeten dusdagelijks via de voeding worden ingenomen.

We kunnen eiwitten opdelen in dierlijke en plantaardige eiwitten. Dierlijk: afkomstig van vlees, vis, eieren en zuivel… en plantaardig: van zaden, noten en bonen. Kinderen mogen meer eiwitten omdat die nog volop aan het groeien zijn…

Voedingsvezels

lilalou-lijn

Verkleinen het risico op bepaalde kankers. Vezels zorgen voor een goede spijsvertering en in combinatie met voldoende vocht voor een betere stoelgang, ze verhogen het verzadigingsgevoel en hebben een gunstige invloed op de darmflora en het cholesterolgehalte in het bloed.

lilalou-belofte-kids

Water

lilalou-lijn

Is een essentieel bestanddeel van het lichaam. Voldoende water opnemen is belangrijk om de waterbalans van het lichaam in evenwicht te houden. Kinderen hebben nood aan min. 1L water/dag.

Vitaminen en mineralen

lilalou-lijn

Zijn essentiële stoffen voor diverse lichaamsfuncties, skelet, groei, stofwisseling en vorming van weefsels. Ze beschermen je lichaam tegen ziekten.

Tip

lilalou-lijn

Geef je kind niet te veel verzadigde vetzuren en beperk de lege koolhydraten. Kies in plaats daarvan voor vezelrijke koolhydraten, essentiële aminozuren en onverzadigde vetten. Heeft je kind altijd honger. Geef het meer vezels, vocht en eiwittten! En minder suiker en snelle koolhydraten!

lilalou-belofte-kids

Nieuws

lilalou-lijn
Starter-van-het-jaarlilalou-nieuws-Het-Laatste-Nieuws Starter-van-het-jaarlilalou-Ring-tv Starter-van-het-jaarlilalou-Unizo Lilalou-Logo-bio-journaal Lilalou-Logo-bio-U-Gent

Starter van de week: Lilalou Biscuits

lilalou-nieuws-made-in-vlaanderen
lilalou-button
Artikel bekijken

Mama van 2 verovert kinderharten

lilalou-nieuws-nieuwsblad
lilalou-button
Artikel bekijken

Radio Pajot1 interview Lilalou

lilalou-nieuws-Pajot
lilalou-button
Artikel bekijken

Goed gevoel Artikel Lilalou Biscuits

lilalou-nieuws-Goed-gevoel
lilalou-button
Artikel bekijken

Mama van twee is Vlaams-Brabantse Starter van het Jaar

lilalou-nieuws-Het-Laatste-Nieuws
lilalou-button
Artikel bekijken

Dilbeekse is Vlaams-Brabantse Starter van het Jaar

lilalou-nieuws-Ring-Tv
lilalou-button
Artikel bekijken

Evelien Coppens van Lilalou Biscuit uit Dilbeek Vlaams-Brabantse Starter van het Jaar 2019 (UNIZO)

lilalou-nieuws-Unizo
lilalou-button
Artikel bekijken

Vlaamse moeder ontwikkelt voedzame koekjes voor kinderen

lilalou-nieuws-Bio-journaal
lilalou-button
Artikel bekijken

Student-ingenieurs werken mee aan gezonde kinderkoekjes

lilalou-nieuws-U-Gent
lilalou-button
Artikel bekijken